10 sfaturi pentru diminuarea fara medicamente a durerilor de spate

Durerea de spate care te impiedica sa-ti ridici copilul in brate ori sa te apleci pana la sireturi nu necesita intotdeauna interventii chirurgicale complicate. De cele mai multe ori, te vindeci ca prin magie de indata ce incepi sa acorzi atentia cuvenita posturii pe care o ai in timp ce stai pe scaunul de birou, conduci masina, vorbesti la telefonul mobil ori dormi.

Iata cateva sfaturi utile si perfect aplicabile pentru imbunatatirea posturii, dedicate special adultilor care muncesc ore indelungi asezati intr-un scaun de birou:

  1. Identifica semnele de durere de spate cauzate de postura incorecta – poti fi sigur ca durerile sunt cauzate de pozitia deficitara atunci cand apar mai ales in anumite momente ale zilei sau saptamanii, cum ar fi dupa o zi lunga la birou, dar nu si in weekend; durerea radiaza dinspre gat inspre spate, uneori chiar si spre extremitati; durerea dispare odata cu schimbarea pozitiei; dureri de spate ce apar odata cu inceperea unui nou job, cu schimbarea scaunului de birou ori a masinii.
  2. Mentine-ti corpul aliniat in timp ce stai in picioare ori asezat pe scaunul de birou – cand stai in picioare, distribuie uniform greutatea pe toata suprafata talpilor. Cand esti asezat, stai pe verticala si aliniaza-ti urechile, umerii si soldurile, astfel incat sa nu fii rasucit. Chiar si cea mai comoda pozitie poate deveni obositoare daca e mentinuta pentru perioade lungi de timp. De aceea, poti alterna intre a sta pe marginea din fata a scaunului, cu spatele drept, cu sprijinirea spatelui de spatar, pentru a da ocazia musculaturii spatelui sa se relaxeze.
  3. Ridica-te si misca-te – pe masura ce muschii obosesc, cresc sansele sa aluneci pe nesimtite intr-o pozitie cocarjata, rasucita ori prea inclinata, ceea ce pune presiune suplimentara pe gat si spate. Poti evita asta prin schimbarea frecventa a pozitiei, cautand mereu sa ai o postura buna, dar relaxata. Alege sa te ridici de pe scaun si sa te intinzi ori sa te plimbi pentru cateva minute la fiecare doua ore.
  4. Foloseste scaune si accesorii ergonomice – evident, cel mai important este un scaun ergonomic de buna calitate. Dar te poti ajuta si de:
    • Suportul pentru picioare, sprijinul lombar portabil ori chiar un prosop sau o pernuta, pe care sa le ai la indemana la birou, pe canapea ori cand sofezi.
    • Genti, posete si rucsaci cu design menit sa reduca suprasolicitarea musculara si durerile de spate
    • Ochelari de vedere cu dioptrii adecvate, pozitionarea monitorului astfel incat sa fie in dreptul ochilor aflati intr-o pozitie odihnitoare pentru ei, pentru a nu fi silit sa te apleci inspre ecran ori sa-ti tensionezi gatul in timp ce privesti
  5. Constientizeaza postura ergonomica in timpul activitatilor zilnice – fii atent la relatia dintre durerea de spate si pozitia pe care o ai in timp ce muncesti, cand esti acasa ori cand te joci, gaseste cauzele durerii si ia masuri de preventie a ei.
  6. Fa sport pentru prevenirea accidentarilor si imbunatatirea posturii – plimbarile, inotul ori mersul cu bicicleta sunt antrenamente aerobice excelente pentru reducerea greutatii, care poate si ea contribui la durerile de spate. Dar cel putin la fel de importante sunt si antrenamentele specifice, menite sa lucreze si sa creasca grupele musculare ale spatelui, pentru a preveni accidentarile. Pentru ca pozitia verticala se obtine prin conlucrarea muschilor antagonici, exercitiile pentru abdomen nu sunt deloc de neglijat.
  7. Poarta incaltaminte adecvata cand stai in picioare – redu ocaziile in care porti tocuri inalte, care schimba centrul de greutate al corpului si il forteaza la posturi compensatorii, cu efecte negative asupra musculaturii spatelui. Daca stai mult in picioare, sprijina alternativ picioarele pe un suport, poarta incaltaminte ortopedica sau acopera podeaua cu un covor cauciucat.
  8. Corecteaza-ti postura in timpul miscarilor – e important sa fii atent la pozitia pe care o adopti in timp de mergi, ridici obiecte grele, tii telefonul ori scrii la tastatura. Durerile de spate apar frecvent dupa ce ridici obiecte grele, fara incalzire prealabila si dintr-o pozitie care solicita exclusiv grupele musculare ale trunchiului, fara sa te ajuti de cele ale picioarelor.
  9. Creeaza-ti un mediu de lucru ergonomic – personalizarea spatiului de lucru de la serviciu, de acasa si din masina s-ar putea sa te coste ceva, dar cu siguranta semnificativ mai putin decat cheltuielile generate de durerile de spate si limitarea capacitatii de munca pe care o atrag. Gandeste-te numai la cheltuielile cu doctorii si medicatia, la pierderea financiara care vine odata cu concediul medical indelungat ori pierderea locului de munca – si devine mult mai evident de ce merita sa investesti intr-un mediu ergonomic.
  10. Evita o postura exagerat de corecta – cheia unei pozitii corecte este relaxarea. Evita sa-ti restrictionezi miscarile prin incordarea inutila a muschilor sau prin adoptarea unei posturi rigide. Este de inteles faptul ca, daca ai deja dureri musculare, vei avea tendinta sa limitezi miscarile pentru a evita dureri si mai mari. Cu toate acestea, coloana vertebrala este construita pentru a se misca si, daca nu sunt restrictii impuse de fracturi sau alte probleme serioase, limitarea miscarii pe perioade lungi va duce la accentuarea durerii si consemnarea intr-un cerc vicios.

Simplu, nu? Atentia la postura, pantofii comozi, ochelarii potriviti si un scaun de birou bun te scapa de durere. Iar daca vrei ca micutul tau scolar sa nici n-apuce s-o cunoasca, ia-i un birou si-un scaun care ii permit libertate de miscare si cresc odata cu el. Vezi aici recomandarile noastre!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *